【無料ダウンロードシート付】転職の自己分析のやり方・7大ツール

こんなお悩みを解消する記事が完成しました！

もしかして、自己分析をする前に転職活動を始めていませんか？

「そもそも自己分析って具体的に何をやればいいの？」という人もいるかもしれません。

そこで、記事の前半で「転職活動に自己分析が必要な5つの理由とやり方5ステップ」を。

後半では、「自己分析ができない時の3つのコツと7大フレームワーク」について解説します。

本記事を最後まで読んでもらえれば、あなたの頭の中がクリアになりますよ！

「自己分析のやり方」は別記事でも解説しています。

自己分析とは準備段階で行う「転職活動の第一歩」

「自己分析」とは、転職活動における第一歩。

つまり、「準備段階」で行うファースト・ステップです。

転職活動で大事だと言われる「理由・目的・軸」を、「キャリアの棚卸し」をふくむ自己分析を行うことで導き出すのです。

就職活動との違い

就職活動	転職活動
学生生活やアルバイト経験を棚卸しする	職務経験とスキルを中心に整理する
将来の夢や理想を探す作業	働き方や条件を具体的に見直す
ポテンシャル重視で自己PRを組み立てる	職務経験の実績をもとに自己PRを構築する

このように就職活動と転職活動では、自己分析のやり方がまったく異なります。

転職では社会人になってからの「職務経験」や「実績」が前提なので、就活時の自己分析では役に立たない部分が多いのです。

就職活動ですでに実施済みの人も、改めて本記事の自己分析のやり方に取り組んでくださいね。

「就職活動の自己分析とは」のトップに戻る！

転職活動に自己分析が必要な理由5つ

転職活動に自己分析が「必要な理由」は次のとおり。

自己分析で自己理解が進むことで、選考対策（応募書類や面接）になり、転職成功というゴールまで迷い子にならない。

結果的に、転職活動がスムーズに運ぶんです。

理由①：転職の目的を見失わないため

転職活動の最初期に「転職の目的」を明確にすると、あなたにこんなにもメリットをもたらします。

そのための「自己分析」です。

とはいえ、「転職の目的」は奥が深いので、別記事で解説しています。

理由②：転職の軸を明確にするため

あなたの転職の目的〝第一位〟が「転職の軸」です。

理由・メリットは重複しますが、転職活動において「ブレない信念」を持つためですね。

とはいえ、「転職の軸」も奥が深いので、別記事で解説していますよ。

理由③：あなたの強みと弱みがわかる

自分の「強み・長所」をあなたが理解できていないと、説得力ある「自己PR」なんて作れませんよね？

前もって準備しておかないと、面接で自信をもって話すこともできません。

逆に、「弱み・短所」もきちんと理解していないと、面接で突っ込まれたときに答えられなくなります。

そこで、自己分析を通じて「あなたの強みと弱み」を整理しておきましょう。

この整理ができると、言葉だけでなくエピソードと一緒に説明できますよ。

分類	例
強み	提案力・営業で数字を出す力
弱み	細かい事務作業が苦手・話が早口

強みと弱みをあなたが理解することで、相手に信頼感を与える自己PRにつながるんです。

理由④：自己PR・志望動機・職務経歴書に活かせる

自己分析をいちばん活かせるフェーズが「書類作成」と「面接」です。

思いつきで書いた「自己PR」や「志望動機」は、内容が薄くなりがちですからね。

職務経歴書も「どの経験を強調すべきか」分からず、ただ経歴を並べるだけになってしまうはず。

自己分析で整理した情報をもとにすると、伝える内容に一貫性が生まれるんです。

「強調すべき経験」を事前に選んでおくと、内容に「厚み」が出ますよ。

書類・面接	活かし方の例
自己PR	成果を出した経験を根拠に語る
志望動機	希望条件や価値観とつなげる
職務経歴書	実績とスキルを整理して記載する

自己分析で準備しておけば、書類も面接も一貫したメッセージになりますよね。

「履歴書（志望動機）」と「職務経歴書（自己PR）の書き方」は別記事で解説しています。

理由⑤：面接の質問への回答が用意できる

準備ゼロで面接に臨むなんてありえないですよね？

とはいえ、面接では事前に想定していない質問をされることも。

そこで、自己分析です！

想定外の質問にも堂々と回答し、かつ一貫性を持たせるために自己理解を深めておくのです。

想定外の質問にも答えられるように、まずは想定内の質問への回答を用意してくださいね。

質問例	自己分析から導く答えの例
転職理由	成長できる環境を求めている
志望動機	希望条件と企業の強みが一致
強みと弱み	数字に強い・事務作業は改善中

どうしても緊張してしまう面接の受け答えに自信をもって臨むためです。

「面接のよくある質問とその回答集」は別記事をどうぞ。

「転職活動に自己分析が必要な理由」のトップに戻る！

【無料シート付】転職活動の自己分析のやり方5ステップ

転職活動の「自己分析のやり方」が次のとおり。

まずは、「自己分析シート」をダウンロードしてくださいね。

＼無料配布中／

コピーして使ってね

ステップ①：これまでのキャリアを棚卸しする

自己分析の最初の作業は、あなたのキャリアをすべて書き出すこと。

どんな仕事をしてきたのか、何を担当したのかを時系列で整理しましょう。

やってみると、意外と忘れている経験や成果が出てくるんですよね。

小さな出来事でも書き出しておくと、あとから自己PRの材料になりますよ。

時系列に沿って並べると、自分のキャリアの流れが見えてきます。

期間	会社・部署	主な業務内容
2018〜2021	株式会社ABC営業部	法人営業・新規開拓
2021〜現在	株式会社DEF企画部	商品企画・販売戦略

キャリアを棚卸しすれば、転職活動で語れる材料が自然と集まりますよ。

ステップ②：転職理由と希望条件を書き出す

キャリアを棚卸ししたら、次は「転職したい理由」と「希望条件」の整理です。

目的が曖昧なままだと、求人を選ぶ基準が毎回変わってしまいますからね。

「転職理由」と「条件」をはっきりさせることで、応募先を絞りやすくなります。

どんな環境で働きたいかを明確にすれば、面接での回答にも一貫性が出ますよ。

表にまとめて頭の中を整理してみましょう。

項目	記入例
転職理由	スキルを活かして成長したい
希望職種	商品企画・マーケティング
働き方	フルリモート可
年収条件	500万円以上
職場環境	風通しが良い・挑戦歓迎

「転職理由」と「希望条件」を可視化すれば、判断基準がブレにくくなりますよ。

ステップ③：強み・弱み・価値観を整理する

ここでは「自分の強みと弱み」はもちろん、「あなたの価値観」まで整理しましょう。

くり返し伝えてきたとおり、「強み」は「自己PR」のためですね。

「弱み」も含めて整理すれば、「改善に向けた姿勢」を伝えることができます。

「価値観」まで掘り下げることで、「合う職場」と「合わない職場」が見えてきますよ。

これらを書き出すことで、「応募書類や面接で使える言葉」まで見えてくるんです。

分類	例
強み	提案力・調整力
弱み	細かい作業が遅い
価値観	成長できる環境を重視

ここで整理した「あなたの強み・弱み・価値観」が、転職活動全体の土台になりますよ。

ステップ④：Will・Can・Mustで自己理解を深める

自己分析をさらに進めるなら、「Will・Can・Must」というフレームワークが便利です。

この3つを切り分けることで、「あなたの希望」と「現実のバランス」が見えてきます。

もしかしたら、あなたの理想が現実的ではないかもしれませんからね。

そして、「あなたに足りない部分」や「伸ばすべきスキル」も把握できるんです。

書き出したら、3つの領域がどこで交わるかを意識してみてください。

このフレームワークを使えば、あなたが「やりたいこと」と「できること」が一致する転職先を見つけやすくなりますよ。

区分	例
Will	新規事業の立ち上げに関わりたい
Can	営業経験・プレゼン力
Must	デジタル領域の知識

フレームワークは他にもあるので、「転職活動の自己分析方法｜診断ツール・フレームワーク7選」もご覧くださいね。

ステップ⑤：転職の目的・軸・適職を一言で言語化する

自己分析の最後のステップは、ここまで整理した情報をもとに、転職の「目的・軸・適職」を一言でまとめること。

あれこれ書き出しただけでは、転職活動の方向性がまだボヤけていますからね。

「目的・軸・適職」を短い言葉にすることで、判断基準が明確になりますよ。

あなたの中で言語化できれば、書類作成でも面接でも自信を持って伝えられますよね。

「目的・軸・適職」を一言で言える「あなたの転職活動」は揺るぎないものになりますよ。

項目	例
目的	成長できる環境に身を置きたい
軸	年収500万以上で挑戦できる職場
適職	営業経験を活かせる企画職

無料の自己分析シートをぜひご活用くださいね！

＼無料配布中／

コピーして使ってね

「【無料シート付】転職活動の自己分析のやり方」のトップに戻る！

転職活動の自己分析がわからない・できない時のコツ3選

転職活動の自己分析が「わからない・できない時のコツ」は次のとおり。

言語化した一言は、自信を持って具体的にしましょう。

コツ①：言語化は具体的にする

せっかく言語化しても、言葉が「抽象的」だと役に立たないんです。

たとえば、「やりがいがある仕事がしたい！」では、判断基準にならないですよね。

「どんな場面でやりがいを感じたのか」「どんな働き方を望んでいるのか」を具体的に書きましょう。

言葉を具体的にするだけで、書類でも面接でも説得力が一気にアップしますよ。

とくに「数字」は使えますよね。

抽象的な言葉	具体的な言葉
成長したい	3年以内にリーダーを目指したい
安定したい	長期的に働ける環境がいい
やりがいが欲しい	自分の提案が形になる仕事がしたい
人の役に立ちたい	接客を通じて顧客の課題を解決したい
働きやすい	リモート勤務と出社を選べる会社がいい

どうしても抽象的になってしまうなら、表のように左から右に変換してみましょう。

コツ②：弱みを強みに変換する

「自己分析してるけど、強みなんて見つからないんだけど…」という人もいますよね？

どうしても「強み」が見つからないなら、「弱みを強み」に変換してみてください。

なぜなら、強みと弱みは「表裏一体」だからです。

弱みを「どう克服したか」「どう活かせるか」を一緒に考えましょう。

こうして整理すれば、弱みも前向きなエピソードに変わります。

弱み	強み
話が早口	相手に合わせて話す力が身についた
細かい作業が苦手	手順を工夫し正確に進められるようになった
人見知り	初対面でも準備をして話せるようになった
優柔不断	判断基準を決めて素早く決断できるようになった
引っ込み思案	聞き役として相手の意見を引き出せるようになった

弱みをそのままにせず、成長につなげたエピソードにすれば、自己PRのプラスの材料になりますよね。

コツ③：自己分析はやり直してもいい

転職活動を続けるなかで、価値観が変わることもありますよね？

強みや弱み、スキルがアップデートすることもあるはず。

そんなときは、やり直してOK！

自己分析は「準備段階」でやるものですが、更新していくものでもありますからね。

見直すたびに、あなたの言葉が今の考えに合うものになりますよ。

状況	見直し方の例
考えが古いまま	古い部分を削って更新する
新しい経験が増えた	追加して整理する
答えが出なかった	時間を置いてからもう一度書く
方向性がブレた	優先したい条件をもう一度書く
手が止まった	書けるところから再開する

転職活動を続けるなかで価値観が変わったら、自己分析もその都度やり直せばいいんです。

「転職活動の自己分析がわからない・できない時のコツ」のトップに戻る！

転職活動の自己分析方法｜サイト・診断ツール・フレームワーク7選

転職活動の自己分析のための「サイト・ツール・フレームワーク」は次のとおり。

まずは、「転職の自己分析」に特化した無料サイトから。

サイト：Questi（クエスティ）

出典：Questi

『Questi（クエスティ）』とは、就職・転職に特化した診断サイトです。

3〜5分で終わる全11の診断ツールで構成された「自己分析コース・転職編」がおすすめ！

まずは、メールアドレスで会員登録を済ませましょう。

全11ツールを受けると「60分」かかりますが、楽しく自己分析できますよ！

ツール名	Questi
登録	あり
料金	無料
サイトURL	https://questi.jp

自己分析に特化した無料サイトなので、まずは最初に試してみてくださいね。

ツール①：マインドマップ

出典：MindMeister

「マインドマップ」とは、中心にテーマを書き、そこから関連する言葉を枝分かれさせて整理する方法です。

自己分析に使うと、あなたの頭の中にある「価値観」や「経験」、「やりたいこと」を一気に洗い出せますよ。

書き出すだけでは気づかなかった考えが、枝をつなげる中で浮かび上がってくるんです。

ツール名	MindMeister
登録	あり
料金	無料
サイトURL	https://mindmeister.com

マインドマップツールはたくさんありますが、『MindMeister』なら無料でも3つ作れますよ。

ツール②：自分史

「自分史」とは、これまでの人生を年表のように書き出して振り返る方法です。

自己分析に使うと、過去の経験から「あなたの強み」や「価値観」を発見できますよ。

書き出した内容を読み返すことで、今のあなたを作った背景が見えてくるんです。

ツール名	Canva（テンプレート）
登録	あり
料金	無料
サイトURL	https://canva.com

自分史を作るなら『Canva』の無料テンプレートが便利ですね。

ツール③：モチベーショングラフ

「モチベーショングラフ」とは、人生で「やる気が上がった時期」と「下がった時期」を線でつないで可視化する方法です。

自己分析に使うと、あなたがどんな出来事でやる気が上がったり、下がったりするのかが「ひと目」でわかりますよ。

グラフを見返すと、あなたが「どんな環境で力を発揮しやすいか」が見えてきますね。

モチベーショングラフのみ良いテンプレートがなかったので、スプレッドシートで作りました。

「自己分析シート」と合わせてダウンロードしてくださいね！

＼無料配布中／

コピーして使ってね

フレームワーク①：Will・Can・Must

「Will・Can・Must」とは、3つの視点から物事を整理するフレームワークです。

実際に紙のノートに書いて、3つの円が重なる部分に「あなたの転職活動の方向性」が見えてきますよ。

フレームワーク②：SWOT分析

「SWOT分析」とは、本来は企業戦略に使うフレームワークですが、自己分析にも応用できるんです。

次の4つに分けて考えることで、あなたの「状況」を整理できますよ。

SWOT分析をすれば、転職活動で何を強調すべきか、何を補うべきかがはっきりしますね。

これも実際に「紙のノート」に書き出してみましょう。

フレームワーク③：ジョハリの窓

「ジョハリの窓」とは、自己理解を深めるための心理学フレームワークです。

「開放」「盲点」「秘密」「未知」という4つの領域に分けて、あなたの特性を整理します。

4つの窓に分けることで、「あなたが周りからどう見られているか」がわかるんです。

これもノートに書き出してみてくださいね！

「転職活動の自己分析方法｜サイト・ツール・フレームワーク」のトップに戻る！

転職エージェント『オーバーシーズキャリア』で他己分析！

転職活動では、自分の得意・不得意を自己分析しながら、今までの経験を通して方向性を決めていきます。

本章では、他己分析（他人から見たあなたの分析）の重要性のお話を一つ。

たとえば、営業職と事務職では適正が違いますよね。

これは弊社『オーバーシーズキャリア』で実際にあったお話です。

未経験での「貿易事務」への転職は、なかなかハードルが高いのが現状でした。

そこで、弊社では「海外営業」へのポジションをオススメしました。

他己分析の結果、彼にはスポーツジムでのインストラクターで得た「次のようなスキル」があったからです。

結果、企業さまからもその「やる気」と「お人柄」、それに「対人力」も評価いただき、ベストマッチングに成功しました！

未経験からのスタートで、海外営業にも取り組める企業とのマッチングです。

英語を活かしたい → 国際業務 → 貿易事務

このように考えがちですが、あなたの「前職」や「性格」も考慮すると、けっして道は一つとは限らないのです。

「自己分析」と「他己分析」、両方の視点から転職活動を始めてみませんか？

オーバーシーズキャリアへの「キャリア登録」は以下のボタンからどうぞ。

「転職エージェント『オーバーシーズキャリア』で他己分析」のトップに戻る！

転職活動の自己分析のやり方に関する「よくある質問」

転職活動の自己分析のやり方に関する「よくある質問」にお答えします。

さいごに、本記事をまとめます。

転職活動の自己分析のやり方に関する「よくある質問」のトップに戻る！

まとめ：自己分析のやり方は転職エージェントがおすすめ！

転職活動の「自己分析のやり方」について解説しました。

さいごに、改めてまとめますね。

転職活動の「自己分析のやり方」もおさらいです。

この5ステップと「無料の自己分析シート」で、あなたの「転職の目的・軸・適職」を言語化してみてください。

＼無料配布中／

コピーして使ってね

とはいえ、転職エージェント『オーバーシーズキャリア』ならプロ＆客観的な目線であなたの自己分析をお手伝いできますよ！

ご登録はもちろん、ご利用も最後まで無料です。

「自己分析のやり方」は別記事でも解説しています。

「転職活動の自己分析のやり方」のトップに戻る！